レシピにさつまいも中1本などではなく、200グラムなどと表記されている時の目安になればと思い、実際にさつまいもを計って写真を撮ってみました。
重さ200グラム、250グラム、300グラムの量の目安の参考になればと思います。また各量のエネルギーと糖質の量も調べてまとめています。
さつまいもSMLサイズ別の目安のグラム数
さつまいものサイズ別のグラム数ですが、規格は産地や収穫時期によって様々です。
下記はざっくりとした目安としてお考え下さい。
- Sサイズ : 100g～200g
- Mサイズ : 200g～350g
- Lサイズ : 350g～500g
さつまいも200gの写真
スーパーで購入したSサイズのさつまいも3本で一袋でした。
3本のうち、左側の一番大きいさつまいも(長さ約19センチ)が195グラム。
大きめSサイズ1本か小さめのMサイズ1本が大体200グラムほどになるのかなと思います。
また、Sサイズの中でも小さめのさつまいも(長さ約15センチ)だと、直径約4センチ(太い方)のさつまいも5センチほどプラスすると約200グラムになりました。
200グラム分のカロリーと糖質は皮つきの生の状態で
- エネルギー : 254kcal
- 糖質 : 60.6g
となります。
※カロリーは文部科学省の「食品成分データベースサイト」で調べられます。糖質については同サイトの炭水化物と食物繊維の量から計算しました。数値は更新されることがありますので、最新情報は食品成分データベースのサイトで重量を入力してご確認下さい。
以下の他の重さについても同様に調べています。
さつまいもも含めて、重さ200グラムの目安となるものを様々な野菜やその他の食品などでご紹介しています。
さつまいも250gの写真
250グラムは長さ約15センチのさつまいも1本と直径4センチほどのさつまいも10センチで約250グラムになりました。
Sサイズだったので1本とプラスアルファになりましたが、Mサイズのさつまいもなら1本で250グラムになるものも多いと思います。
皮つきの生のさつまいも250グラム分のカロリーと糖質はこちら。
- エネルギー : 318kcal
- 糖質 : 75.8g
重さ250グラムの目安はこちらの記事▼でどうぞ。
さつまいも300gの写真
さつまいもはSサイズ2本で約300グラム(実際は305グラム)になりました。長さは約15センチと約18センチです。
Mサイズなら1本で300グラムになるものもあります。
300グラム分の皮つきの生のさつまいものカロリーと糖質はこちらです。
- エネルギー : 381kcal
- 糖質 : 90.9g
300グラムの重さの目安は下記の記事▼でご紹介しています。
さいごに
一度にたくさん使うことが分かっていれば大きいサイズのさつまいもが便利ですが、少量ずつならプラスしていけば分量は用意できますね。
家族の人数が少ない家庭では、Sサイズを買ってきてその時に使う分量を調整するのが使いやすいのかなと思いました。
